好的生活习惯可以带给我们健康、快乐、舒适的生活，而不良的习惯会诱发很多身体疾病，就拿糖尿病来说，它就与生活方式有着很大的关系，如果不注重生活方式的改变，很难将糖尿病控制好，以下8种坏习惯一定要杜绝!

1、长时间坐着不动

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患2型糖尿病和心血管疾病的风险会增大。有研究发现久坐两个小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高，其中女性比男性更为明显。所以我们要避免长时间久坐，隔段时间就要进行适量活动，这也是控制好血糖的有效方式。

2、熬夜、晚睡

身心健康有赖于良好的睡眠。美国研究人员发现，不良的睡眠习惯会增加人们患糖尿病的风险。美国哥伦比亚大学和英国伦敦大学医学院的研究人员共同进行了这项调查。研究人员对9000名志愿者进行了跟踪调查。研究开始时，参试者中无一例糖尿病，10年后，430人患上了糖尿病。结果显示，与每夜睡眠7小时的人群相比，那些睡眠时间不足5小时或超过9小时的人，患糖尿病的几率会增加50%左右。研究人员指出，睡眠过少会妨碍人体对血糖的调节，而睡眠过多则是其他健康问题的一个信号。

专家说每晚睡七八个小时最有益健康。在此糖糖想说在现代繁忙的工作中，可能这个时间很多人是达不到的。有的要加班，有的要应酬。

就算没有这些活动，睡前刷刷手机一不小心就到了12点。特别还有的朋友喜欢熬夜，糖糖就发现，如果熬夜一晚上，后面要好几个夜晚才能调整过来，如果长此这样，身体就会出现问题，所以有糖友发现，只要晚上睡眠睡不好，第二天早上的空腹血糖也会受影响。

3、吃完饭懒得动

运动是最好的"降糖药"，这是大家都熟知的，可是现在出门就有车，高层有电梯，上班以坐着为主。这腿终究还是迈不出去，虽然清楚运动后血糖会好一些。但吃完饭后还是迷上了"葛优躺"。

这样长此下去，不仅血糖会上升，还会使人发胖，体重也是蹭蹭地往上涨。体重超标还容易造成胰岛素抵抗。

4、很少自己做饭

现在各种外卖平台很方便，手指轻轻一动，就可以把可口的饭菜送上门。这些外卖快餐都是属于油多、盐多、糖多的食品，并非健康食品。美国圣路易斯大学医学院研究发现，常吃快餐，高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平，加重胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗正是2型糖尿病一大根源。

5、戒不了的烟

烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。

6、吃饭狼吞虎咽

不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽，5分钟就完成“战斗”，这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。而且，进食过快往往会造成进食过量，热量超标，餐后血糖飙升。所以，切记细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点，每餐的就餐时间应达20~30分钟为宜。

7、容易情绪波动

由于现在生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大，心情也会随之变化。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，交感神经兴奋，抑制胰岛素的分泌。临床资料显示，糖尿病患抑郁症的概率是正常人群的3倍，有1/2的糖尿病人合并不同程度的抑郁症。

糖友圈曾做过统计，一般血糖控制好的人，心态都很好，情绪不会有太大的波动。就算有困难，也会用积极乐观的心态来解决。